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跑步减肥时间怎么选?跑步减肥时间怎么安排?[图]

发布时间:2019-09-13 20:52:13 编辑:笔名

跑步是减肥很好的一种运动方式,跑步能够锻炼全身,对于全身的减肥来说是很好的,想要达到减肥的效果,需要有一定的运动量,这样才能消耗足够的脂肪,减肥选好了时间,效果也会更加好,那么减肥的时间要怎么选呢?下面一起来看看吧!

1、跑多久能减肥

或许这是很多人都会想要知道的事情。跑多久才能帮助减肥呢?这是必须要了解的。若是每天都差那么点,累得半死完了还不见瘦就亏大了。其实一般来说,只要能够坚持跑步半小时以上就能达到燃烧消耗脂肪的效果。当然,这半小时是连续的才行哦。

2、早上跑步减肥

在跑步时间的选择上肯定是不能看心情而选,一般说早上跑步消脂的效果要好很多原因有两个,一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

3、晚上跑步减肥

当然,我们也不能认为晚上跑步就是不行的,那要是这样,很多胖美眉岂不早就哭晕在厕所了。只是说晚上跑步的减肥效果可能没有早上跑步来得快,来得明显而已。因为经过一天的食物能量获取,晚上跑步时身体对于脂肪的调动就没有早上好,但是我们不需要怀疑它的减肥效果。

4、只能早上或晚上

这个看法自然是错误的。每个人都有自己的生活规律。切不可为了所谓的最佳时间也打算自己的原来的生活状态。我们要知道的是,跑步本身就是消耗的运动,只要能够连续跑上半小时,身体就需要消耗,只是效果存在差异罢了。

跑步减肥也是需要长期坚持的事情。只有不断坚持才能成功的哦,所以在减肥漫漫路上不要半途而废。

5、减肥吃什么好

1、蔬菜类

(1)山药

现代研究证明,山药营养丰富,内含淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素0及碘、钙、磷等。其所含淀粉酶,人称“消化素”,能分解蛋白质和糖,所以有减肥和轻身之作用。

(2)黄瓜

中医学认为黄瓜味甘,寒,有“清热利尿”之功效。现代研究证明,黄瓜含纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败食物的排出。鲜黄瓜含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,因而能减肥轻身。黄瓜凉拌,加上蒜泥、米醋,不但好吃,还可杀菌,防止肠道疾病。

(3)萝卜

现代研究证明,萝卜中维生素0含童比梨和苹果髙8?10倍,还含有维生素故、维生素化、钙、磷、铁以及淀粉酶。其中芥子油还能解肉类油腻。尤其是吃泡萝卜这种作用更强。吃萝卜还能促进胆汁分泌,有利于脂肪的消化。所以吃生萝卜和泡萝卜,能起减肥轻身的作用。

(4)冬瓜

有“利尿益气”之功效。现代研究证明,冬瓜不含脂肪,含钠极低,又利尿排湿。因此,常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用;还对肾炎浮肿有消除水肿之功效。对胖人的糖尿病也有一定治疗效果。所以有人称冬瓜是“减肥佳蔬”。冬瓜皮煎汤代水饮亦有同样轻身消水肿之功效。

2、豆谷类

(1)小米

小米利小便,益气补中,轻身长年。煮粥食,每早、晚一碗小米粥,既轻身减肥,又增气力。

(2)赤小豆

现代研究证明,赤小豆的营养价值比较高,含有21.77%的蛋白质,60.7%的淀粉以及钙、磷、铁和维生索B1、维生素B2、烟酸、皂素等营养成分,可利尿消肿,解毐排脓。可以水煎服,煮粥或做馅食用。著名的赤小豆鲤鱼汤,吃起来美味可口,使人在品尝佳肴中减肥轻身。

(3)菱角

现代研究证明,菱角含有丰富的淀粉、葡萄糖、蛋白质等营养物质,因而荒年可用菱角粉当饭吃。由于它不含使人体发胖的脂肪,所以古人认为久服可以轻身减肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。

3、水果类

(1)橘

现代研究证明,陈皮含挥发油,主要成分为柠檬烯、枸橼醛、陈皮甙、维生素故等,能刺激消化液分泌,使胃肠蠕动加快,因而能去油腻和排泄油腻物,减少脂肪在体内的堆积。橘皮挥发油可使呼吸道黏膜分泌增加,有利于痰液排出。中医学认为,胖人多痰。所以排痰也有利于减肥轻身。橘皮既可作菜调料,也可与粳米煮粥。

(2)余甘子

现代研究证明,余甘子含丰富的维生素C、黄酮甙等成分,有祛痰、消积、降血脂等功能,因此可以减肥轻身健美。

(3)山楂

现代研究证明,山楂含丰富的酸(苹果酸、柠檬酸、琥珀酸〉和维生素C,它们能促进胃液和胆汁分泌,因此山楂有助于消化,特别利于消化肉食油腻之物。宴席之后,吃点山楂糕,喝碗山楂汤,不但能消油膩、化肉积,还能防治肥胖。所以,对于胃酸不高的肥胖者,常吃山楂便可减肥轻身健美。

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